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月经期间吃什么好减肥食谱?月经期间减肥吃什么好?[图]

2019-10-18 07:00:32来源:励志吧0次阅读

在不同的时期吃不同的食物减肥的效果是不一样的,经常有人说女性在月经期间减肥的效果是非常好的,确实有一定的效果,但是要看减肥的方式是否合适,下面为大家介绍了很多经期减肥的食谱,健康营养有能减肥,我们一起来看看吧。

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

食谱:海带豆腐汤

材料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量

做法:

1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。

2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝

3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。

2、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

食谱:蒜香炒平菇

材料:平菇200g,大蒜粒50g,植物油、少许盐

制造过程:平菇去蒂洗净,改成条;炒锅内放油烧热,下大蒜粒、平菇条,炒熟之后放少许盐推匀,起锅即成。

作用:解毒杀虫,降脂瘦身,益气健胃,舒筋活络。特别适用于经期减肥的女性朋友。

3、山药

山药中含有非常多的黏液蛋白,这种物质可以防止脂肪沉淀,为我们留住足够的血蛋白,因此不会因为失血过多而导致营养不足。

山药还是一种天然的纤体美食,含有足够的纤维,食用后会产生饱胀感,从而控制进食欲望。

食谱:山药木耳排骨汤

1、准备好原材料,排骨用冷水泡上,中途换两、三次水,将里面血水泡出。

2、排骨冷水下锅,加盖煮开,待完全煮开后撇去里面浮沫,让汤清澈。

3、往锅中加入葱段、山药和黑木耳。

4、加盖炖煮上三十分钟,再加入盐和胡椒粉调味,继续煮上五分钟即可。

功效:具有补气健脾、清胃涤肠、补血和血及强肾的作用,有助于增进食欲,排毒祛湿,特别是适合经期减肥调养所用。

4、红豆

红豆减肥方法值得大家试试,这不仅是补气补血的食物,而且选择在经期食用,这能够为身体提供充足营养。经血的流出,很容易导致女性出现营养供给不足,这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大。

食谱:红豆薏米百合汤

材料:红豆,薏米,鲜百合,蜂蜜。

做法:

1、红豆直接清洗干净放入砂锅中,加入适量清水,用大火煮开。

2、转用小火开始慢慢熬煮,关火,盖上砂锅盖子,继续焖煮40分钟左右。

3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。

4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”,等到红豆和薏米都煮烂的时候,我们加入适量蜂蜜调味即可。

功效:红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性经期腿部有水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。因此,红豆薏米百合汤对于经期减肥的女性朋友来说特别适用。

5、薏米山药羹

食材:山药200克,生姜10g,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

功效:能促进体内血液和水分的新陈代谢,有活血调经止痛、利尿、消水肿的作用。但薏米性味甘淡微寒,因此加两片生姜有利于缓和薏米的寒性,因此经期食用薏米山药羹有助于经期减肥。

6、苹果南瓜红枣泥

食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。

做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

功效:具有生津止渴,清热除烦,润肺开胃,益脾止泻的功效,能有效地降低胆固醇;南瓜具有补中益气,消炎止痛,解毒杀虫,降糖止渴的功效;红枣可以补血调经,活血止痛,因此苹果南瓜红枣泥适用于经期减肥的女性朋友。

7、经期注意

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

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