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哪些运动习惯会让你受伤?缺乏锻炼的人容易受伤[图]

2019-10-08 21:08:44来源:励志吧0次阅读

我们都知道运动减肥虽然很辛苦,但是只要我们坚持下来,瘦下来以后是最不容易反弹的一种减肥方法。但是运动的时候,如果我们不知道如何发力,以及运动的正确的姿势很可能导致我们在运动过程中受伤。今天,我们就来看看哪些习惯会让你容易受伤。

1、哪些习惯容易受伤

1.上半身靠在机器上

有些人在跑步机上运动,会习惯性的将上半身慵懒的压在机器上,只靠双脚跑动?上班身压在机器上无法有效的运动到臀部和核心,更糟的是,肩膀与颈部肌肉和关节被迫支撑比平成更多的重量。他说:「当你靠在上面时,约有30%的体重会转移到手臂、肩膀和颈部。建议双手轻轻扶着手把、保持平衡,才能降低运动伤害。

2.呼吸错误

大多数人在休息和锻链期间的呼吸都太浅,深呼吸能带给身体所需的氧气,能让肌肉发挥最大效用,还有注于身体进行各种推、拉或旋转的动作」。他强调,运动时若未搭配深呼吸,氧气无法传送至大脑,容易导致晕眩或血压升高的情况。

3.每天做高强度的间接式训练

这种训练虽能在短时间内消耗大量热量,但会让肌肉长时间处於疲劳状态。锻链后该给肌肉修复和增强的时间,建议休息48小时后,再进行下一个高强度练习,以避免运动伤害。

4.重复同样的有氧运动

很多人习惯做同样的运动来健身,如此一来会让身体同个部位一直受伤。正确的方式应为搭配不同强度的运动,例如慢跑10分钟再快走10分钟,强弱混合,才能减轻关节负担。

5.长期缺乏运动

一段时间没运动的人,一旦开始运动,骨盆容易前倾再加上髋屈肌群紧绷,让髋伸活动度降低、下背部也出现过度伸展的情况。可利用双脚与肩同宽、双手置于髋部、左脚前跨形成弓箭步、双膝同时弯曲直至右膝与地接触,身体保持直立后双手上举,举的同时将髋部慢慢後转,停留30秒再换边;此动作能增加髋关节的灵活度。

6.减肥只靠一种方法

减肥并非只靠运动或节食就会瘦!很多人认为在健身房运动就能瘦,而事实上生活中到处都有训练的机会,试着将运动融入生活、搭配饮食减重效果才会好。有项研究指出,一天靠运动消耗的热量有限,必须搭配饮食才能将热量控制最低。所以别再以为动越多瘦得越快,否则只会增加身体负担。

2、最快速减肥法

1、走一段路或是爬楼梯

把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯,都是不错的方式。因为这会迫使你多走路,可以在短时间内让心率提高,也会提高身体的新陈代谢速度。

2、开始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

调查表示:咖啡因会提高新陈代谢率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,这些物质会破坏咖啡的好处。

3、早上起床后一小时内吃早餐

早餐有助于启动你的新陈代谢,特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时,新陈代谢也进入休眠模式,所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物,如全谷物、低脂牛奶和浆果,可让新陈代谢的效能发挥最快。

4、以口头交谈代替电子邮件

在工作中和同事互动时,尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话,不要一直坐着工作。要让自己有更多的机会起来走动,即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水,都可以借此调整心率,从而提高新陈代谢。

5、午餐选择合适的食物,可以促进新陈代谢

蛋白质和碳水化合物的组合,能供给一天所需要的完整能量。例如:鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷开水

喝冷水,可以让身体燃烧更多的热量,因为身体必须更加努力地工作,来保持体温,因此可以燃烧更多的卡路里。

7、短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢

在跑步机上或氧运动时,一般人都会持续的做一段时间,但千万不要,记得要有休息间隔,因为短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢。所以冲刺30秒,然后休息30秒,如此重复做30秒后,休息30秒,10分钟重复这种模式。

8、在晚间花一分钟放松

当工作紧张或是在生活的压力中,身体会释放出皮质醇,过多皮质醇将减缓新陈代谢。为了防止这种情况,在晚上花一分钟放松,就能得到改善。做任何能够感到放松的事都可以,瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

9、睡眠是促进新陈代谢的关键

身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常,每晚7至8小时的睡眠,新陈代谢就可以保持在最佳状态。

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