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【长胖的方法】_a

2020-01-16 23:04:45来源:励志吧0次阅读

在这个以瘦为美的时代,人人都想瘦,每个人都想拥有一个苗条的身材,可是也有一批人,他们由于太过瘦弱而苦恼,都说减肥很难,其实长胖也是需要正确的方法,那么今天小编将来总结一些长胖的方法。

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想的人必须先补脾健胃才行。 在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、、、生菜、泡菜等)、难消化的高纤维蔬菜(比如、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是: 早餐占全天摄取总热量的25 ~ 0%; 午餐占全天摄取总热量的 0 ~ 5%; 晚餐占全天摄取总热量的25 ~ 0%。

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,餐后可摄取少量甜食,刺激胰岛素分泌。就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

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