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打排球穿什么鞋?打排球穿什么衣服?[图]

2019-09-13 19:56:00来源:励志吧0次阅读

打排球是我们在大学的体育课,它不仅能锻炼学生们的身体,还能促进学生之间的团结。打排球是一项消耗体力的有氧运动,大家在进行时,要记住补水,同时,还要注意打球时的着装要求,有便捷舒适的着装,才能在运动场上舒展开来。那么,打排球的时候要穿什么鞋和衣服呢?。

1、穿能保护脚踝的运动鞋

一双好的运动鞋能帮助减轻脚踝压力,在跳跃的过程中,帮助缓解脚底的冲击力,从而降低崴脚扭伤的几率。可以选择专业的排球鞋,也可以穿一般的运动鞋,但是一定不要穿凉鞋、拖鞋、皮鞋打排球。

2、穿稍宽松的易风干短袖

打排球的时候会出汗,不要穿棉质的衣服,汗湿了很难干,穿在身上会很不舒服的。如果是冬天,可以先穿运动外套打球,等出汗了再脱掉。

3、穿运动内衣裤

女生一定要穿运动内衣,不穿内衣胸部晃动容易导致下垂。但是也不要穿有钢圈的,打排球时钢圈移动会挤压胸部,引起不适。内裤不要穿棉质的,汗湿了黏在身上很难受的,最好穿特殊材质,容易风干的运动内裤。

4、穿护膝短袜

护膝短袜会影响打排球的灵活性,但是能对膝盖起到保护作用,在低温环境下还可以保暖来降低肌肉拉伤、关节受伤的几率。本身膝盖有伤的,一定要穿好护膝短袜。

5、戴隐形眼镜

近视的人打排球一定要戴隐形,尽量别戴镜框,球打到眼镜的时候容易伤到眼睛,是比较危险的。而且,隐形眼镜是比较方便的,不会影响动作。如果想戴镜框,可以买一个大一点的护目镜。

6、打排球的其他注意事项

将头发扎起来

这个主要是针对长头发女生的,头发晃动的时候会影响视力和动作,打排球之前最好梳个马尾,马尾长于10cm的,最好弄个包包头,尽量减少头发晃动。此外,额头的刘海不能盖过眉毛,太长的话要用夹子夹起来,或者用发箍包起来。

不要带首饰

手表、手链、戒指等都不要戴,以免截球的时候由于冲击力划伤皮肤。

7、排球的垫球技术

单手垫球

垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

背垫球

垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球,或第3次处理过网球时采用。

鱼跃垫球

垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。

滚翻垫球

垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用,女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。

8、打排球有哪些好处

1、促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。

排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

2、降低血压,减少痴肥的机会。

在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

3、改善体型及姿态,调节脾肾功能。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

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