游泳

让胸部坚挺的秘招一周见效

2020-01-20 11:41:05来源:励志吧0次阅读

让胸部坚挺的秘招一周见效

练习场地:家中或健身中心  基本动作:  1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。  2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。  3、将哑铃慢慢向上举,呼气。  4、将哑铃慢慢放下,吸气。  见效时间:一周以内。  Tips:  效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。  掌压秘方  练习场地:家中或健身中心  基本动作:  1、跪在地上。  2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。  3、保持背部挺直及臀部收紧。  4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。  5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。  6、重复第4和第5动作各10次。  见效时间:一周内。  Tips:  效果显著,可根据自身情况减轻运动量。  妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

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